نکاتی برای افزایش طول عمر و سلامتی
از انواع مواد غذایی استفاده کنید :
برای سلامت بدنمان به مواد مغذی مختلفی احتیاج داریم . هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند این مواد مغذی را فراهم نماید ، بنابراین باید از انواع مختلف غذاها خصوصا مواد غذایی تازه به مقدار مناسب در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنیم .
نان و غلات را فراموش نکنید :
نان و غلات شامل انواع نان ها ، برنج ، ماکارونی و … می باشد . سعی کنیم به منظور تامین فیبر بیشتر از این گروه غذایی به خصوص نان هایی مانند سنگک ، بربری و تافتان بیشتر استفاده کنیم .
به مقدار کافی سبزی و میوه های تازه مصرف کنیم
میوه ها و سبزی ها تامین کننده بیشتر مواد مغذی مورد نیاز بدنمان از جمله فیبر ، ویتامین ها و املاح می باشند ، پس از آن ها به مقدار بیشتری استفاده کنیم .
نکاتی برای افزایش طول عمر
وزن خود را در حد مناسب نگه داریم
اضافه وزن و چاقی موجب ایجاد بیماری های قلبی – عروقی ، فشار خون ، چربی خون بالا و … می شود . ما موقعی چاق می شویم که بیشتر از نیاز بدنمان از مواد غذایی مانند چربی ها استفاده نماییم و فعالیت بدنی کمی داشته باشیم . پس برای حفظ وزن مناسب باید فعالیت بدنی مان را افزایش دهیم و نکات تغذیه ای را رعایت کنیم .
هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است لذا هیچ گاه آن را حذف نکنیم . غذاهای پرچرب را حذف نکنیم . به جای آن از همان غذا با چربی کمتر استفاده کنیم .
وعده های غذایی منظم داشته باشیم
به غیر از وعده های اصلی (صبحانه ، نهار و شام ) از میان وعده های مناسب (میوه ها و ..) استفاده کنیم .
به اندازه کافی مایعات مصرف کنیم
آب مهمترین نوشیدنی است . علاوه بر آن می توانیم به منظور تامین آب مورد احتیاج بدنمان از شیر ، چای و آب میوه های طبیعی استفاده کنیم .
فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید
فعالیت بدنی و ورزش های سبک مانند پیاده روی و نرمش موجب سوزاندن انرژی اضافی می شود و برای تامین سلامت قلب مفید است . پس سعی کنیم ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانیم .
ماست
ماست از فاسد شدن روده جلوگیری می کند و نقش مهمی در جلوگیری از پیری دارد ، ماست در تنظیم سیستم ایمنی بدن مفید بوده و نقش آن در تنظیم عملکرد باکتری های روده مشخص است . ماست با داشتن موادی محافظ روده است و موجب ایمن سازی بدن می شود ضمن اینکه دارای کلسیم است و از پوکی استخوان جلوگیری می کند .
ماهی و کاهو
ماهی و کاهو پر از آنتی اکسیدان هستند و مقاومت بدن را بالا می برند و از بیماری های قلبی و عروقی و سرطان و آلزایمر و آرتروز جلوگیری می کنند . ماهی چرب و ساردین ماهی تن و ماهی آزاد پر از امگا ۳ هستند و حداقل ۳ بار در هفته باید مصرف شوند . کاهو نیز دارای امگا ۳ است و بهتر است ماهی را با سالاد بخورید تا یک غذای کامل را میل کرده باشید .
سیر و روغن زیتون
در غذای روزانه خود سیر و روغن زیتون را فراموش نکنید . روغن زیتون برای سیستم قلبی و عروقی مفید است و از بدن در برابر سرطان محافظت می کند و سیر یک غذای فوق العاده و پر از آنتی اکسیدان است و در پیشگیری از بیماری های مرتبط با افزایش سن مفید است .
برای شروع هیچ وقت دیر نیست
برای ایجاد تغییر در شیوه زندگی و داشتن برنامه غذایی مناسب هیچ وقت دیر نیست . پس به تدریج و آهسته نکات لازم را در زندگی روزمره خود قرار دهیم .
مطالب مشابه
مطالب مشابه
پرده بکارت چگونه پاره می شود ؟ تمام آنچه باید بدانید
شاید برایتان پیش آمده باشد که ار ارتفاعی سقوط کرده باشید ، جسم سنگینی بلند کرده باشید یا در ورزش کوهنوردی به خودتان فشار وارد کرده باشید و به دنبال آن...چطور با دوست خود قطع ارتباط کنیم ؟
چطور با دوست خود قطع ارتباط کنیم ؟ هر شخصی دارای تعدادی دوست صمیمی می باشد که لحظاتش را با او سپری کرده است . این دوست می تواند دوست دوران...رابطه جنسی سالم چگونه است ؟
رابطه جنسی سالم رابطه جنسی سالم با ابراز آگاهانه انرژی جنسی در راستای افزایش عزت نفس ، سلامت و تعالی رابطه عاطفی و شخصیتی با منافع دو جانبه رقم می خورد...چگونه یک مشاور ازدواج خوب پیدا کنیم ؟
بسیاری از زوجین برای حل و فصل مشکلات زندگی زناشویی خود به مشاور ازدواج مراجعه می کنند اما باید توجه داشت که همه ی مشاورین ازدواج لزوما خوب نیستند ....چگونه بر وسوسه شیطان غلبه کنیم ؟
وسوسه یکی از عواملی است که شیطان به کمک آن ، انسان ها را به سمت گناه می کشاند . شیطان هر مکر و حیله ای را به کار می...پربازدیدترین مطالب
- ماه گذشته
- سه ماه گذشته
- کل
درد پاره شدن پرده بکارت چقدر است ؟
روش معاینه پرده بکارت توسط پزشک و خود شخص
فتیش (فتیشیسم) چیست ؟
روابط جنسی در سن ۴۰ سالگی
برچسب ها
- روانشناسی رنگ (11)
- مشاوره روانشناسی (5)
- رابطه جنسی (14)
- آموزش مسائل جنسی (75)
- رابطه (5)
- آموزش جنسی (81)
- روانشناسی (18)
- روابط جنسی (6)
- قاعدگی (5)
- جنسی (6)
- خواستگاری (11)
- آموزش قبل از ازدواج (35)
- آموزش ازدواج (55)
- سلامتی (8)
- منی (5)
- زنان (6)
- آموزش بعد از ازدواج (28)
- آموزش جنسی ازدواج (69)
- بارداری (6)
- سلامت (10)
آرشیو ماهیانه
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵